[...] %-) Po prostu makro "odwrócone" 130B /130T /150W. Redukcja juz zakończona, wiec teraz tylko utrzymac wagę do konca września. Planuje trzymac się ok. 2300-2500kcal ;-) Po pracy zrobiłam dwa podejścia do wyzwania "Podciąganie 5/5" Za pierwszym razem jakos mi timer za szybko odliczał, wyszło 8x podchwyt. Za drugim już odliczanie ok, ręcę [...]
[...] do tej pory było ;-) Dampaz mąż na szczęście nie trenuje, dzięki temu ja mam więcej czasu na treningi i zawody %-) No to zaległości: 21.11 czwartek Krótki trening w domu po pracy, nie wyszło do końca tak jak planowałam bo mi Młody przeszkadzał, a nie chciało mi się ćwiczyć wieczorem jak pójdzie spać ;-) Trening 1. podciaganie łoptakowe, izo 5 [...]
[...] przerwa między biegami 1-2 minut. Czw - Basen + 40 min lekki rower Pt - HIIT na AirBike (3-4-5 serii po 20+ na czas)+ FBW (jakaś forma wyciskania, przyciągania i pracy nóg na dużej ilości powtórzeń) Sb - Długie wybieganie w górach Trening na basenie zmieniał się średnio co miesiąc, tempówki zmieniały się co miesiąc, finalnie dodając [...]
[...] rzeka, prawda Paatik? ;-) Jak się zacznie to najbliższe 20 stron będzie o zegarkach... Kupując kolejny zegarek chciałabym żeby miał już wszystko czego potrzebuje. Długi czas pracy baterii (do biegów ultra). To czego Polar nie ma czyli średnie tempo interwału. Poza tym możliwość stworzenia treningu interwałowego z poziomu zegarka (teraz mogę [...]
[...] zegarek nie poinformował, że cel osiągnięty }:-( Wtorek 25.02 Również dnt. Sama jestem z Młodym, więc nawet nie mam mozlwiości wyjść pobiegać dzisiaj. Do tego prosto z pracy po Młodego, później odstawiłam go do cioci, poszłam na zebranie, odebrałam Młodego i wróciliśmy o 19.00 do domu. Padam. Dzwoniłam tez dziś do schroniska, bo widziałam [...]
[...] ja się bardzo mocno zapalam nawet do wirtualnych i darmowych odznak :D Tylko widmo przetrenowania zmusiło mnie do odpuszczenia tych 15 km we wrześniu :D A jak mi przykro, że nie nadrobię już kroczków i nie dobiję do 300 tys. do końca miesiąca :D Jakbym nie miała tyle pracy to bym rozważyła robienie po 20 tys. dziennie przez tydzień, byle dobić XD
[...] się tak nie śpieszyć i mieć lepsze wspomnienia z tego biegu ;) W sumie pewnie jeszcze dochodzi kwestia wieku i trybu życia, ale no nie nastawiałabym się na parę miesięcy pracy, nawet jak się ma duże ambicje. Zresztą w tym sporcie ambicje bywają problemem :-D Ambicje prowadzą do kontuzji i przetrenowania :-D Ale jak ktoś ćwiczy siłowo ergo ma [...]
[...] Później 5x1 minuta na stromym podbiegu z lekkim wypłaszczeniem u góry. Brakowało mocy żeby u góry szybciej ruszyć. Tętno w okolicy 180 i ciężko było podbić. Wyszło niewiele pracy w S4 ale ja mam chyba źle te strefy ustawione. Sprawdziłam w badaniu i próg mleczanowy to 176 i to się pokrywa z odczuciami, bo do 176 jeszcze mogę biec, ale powyżej to [...]
[...] Który spojrzy z boku. Szukaj, może trafisz. Ja teraz trafiłam naprawdę na fajnego człowieka, dostaje trening z dnia na dzień, w zależności od tego co robiłam wcześniej, jak mi poszło, czy miałam dużo pracy wcześniej i z nakazem dnia wolnego jak trzeba. I póki co jak się nie słuchałam to i tak później wychodzilo , że jednak trener miał rację.
[...] ławkę przeskoczyć. Mam znajomą fizjoterapeutkę u której coraz więcej pacjentów to dzieci, z wadami postawy przez ciągłe siedzenie. Wyglądają jak dorośli siedzący po 8h w pracy. Jest coraz gorzej, a rodzice nie dają dobrego przykładu. Wręcz przeciwnie - lepiej że nie ćwiczy bo sobie krzywdy nie zrobi, nie pobrudzi się, paznokcia nie złamie. [...]
Viki nie chodziło mi by Cię krytykować, jesteś tytanem pracy. Podziwiam i trzymam kciuki za realizacje wszystkich planów. Nadinka to nie było bezpośrednio do Ciebie :-) Twój wpis daje do myślenia. Ja w pewne rzeczy mocno się angażuje bo mi zależy, ale przy okazji uświadomiłam sobie, że sporo rzeczy olewam (to pranie co leży na przeciwko mnie od [...]
[...] cudowny sposób zwiększyło znacznie zakres w biodrach %-) Tak jak nie da się poprawić znacząco skłonu w ciągu kilku minut czy zrobić nagle szpagatu po jednej próbie. Wiem ile pracy mnie kosztowało poprawienie skłonu. Wiem też że w przeciwieństwie do skłonu w ćwiczeniach na biodra praktycznie nie widziałam progresu i o tym nie raz wspominałam, [...]
[...] po bibliotekach ;-) W sobotę tradycyjnie już lało cały dzień, więc wyjazd na działkę przełożony na niedzielę. Do południa mnóstwo roboty w domu, po południu dużo roboty w pracy. Niedziela - w końcu bez deszczu więc trzeba było to wykorzystać i jechać na działkę. Mąż może tylko w weekend tam jechać a ostatnio tradycyjnie już w weekend leje, [...]
13.05.2019 Witam :D To mamy trzynastego :D xD jak to mówią dobrze że nie piątek xD Ja dzisiaj z rana 50min cardio. A po pracy trening Push :D Jak zawsze za wszelką cenę chcę zatrzymać obciążenia w miejscu, nie schodzić z nich ani kilograma w dół a jak się da to zrobić coś więcej rep :) I tak też było tym razem :) Udało się zachować wszystkie [...]
[...] wziąłem prysznic, zjadłem, znów wjechałem dotankować auto, sprawdziłem sobie przy okazji ciśnienie w oponach jak był czas :D no i tym sposobem byłem chwilę wcześniej w pracy, więc na spokojnie wpadła kawa no i byle do 14 a o 15 wlecą plecy, tył bardku, biceps i brzuch :) Tutaj jeszcze waga z rana na czczo, wczorajszy ostatni posiłek i [...]
[...] cardio z rana na czczo, nawodnię się przy nim bo około 0,6l wody wejdzie we mnie i tak spoko się rozbudzę przed pracą :D chociaż i tak ten sen jeszcze jest straszny ;p Po pracy Pull 1 :D No i siadło elegancko :D niby gdzieniegdzie mniej powtórzeń ale za to czucie, pompa na dużo wyższym poziomie niż ostatnio :D A przynajmniej tak mi się wydaje [...]
17.07.2019 Siemka Cardio z rana na czczo 35min O 15 Legs1 :) Masakra jakaś jak na złość jak wychodziłem z pracy to źle trafiłem w stopień na schodach i jak mi szarpnęło stopą to myślałem że sie poskładam. No ale nie ma odwrotu, trening musiał siąść :) w sumie to na treningu tylko prawą strone prawej strony czułem jakbym miał nadciągniętą czy coś. [...]
23.08.2019 Witam:) Standardowo cardio z rana na czczo. A po pracy Pull2. Fajnie wszystko siadlo, jedynie przy bicepsach jakby mniej już trochę mocy ;/ no ale trudno, może przy plecach je za mocno już wymęczyłem :) w podciąganiu dolożyłem 2,5kg i o dziwo wyszlo to nawet. w wioslowaniu końcem sztangi 2,5kg i robiło mi się z dużo lepszą kontrolą niż [...]
Nie wiesniak tylko madrze wykabinowales i teraz masz profity. Mozesz kupic 30, a nie 3kg miesa. Ja w takich sytuacjach dziwnie do matuli i zbiera ona karty u siebie w pracy od kolezanek i mam. U Ciebie 8tydzien, ja zaczynam 7. A z tymi badaniami to powinienes innym ten post pokazac ktorzy maja 5-15min drogi w miescie i grymasza ze czasu nie ma [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
